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あおぞら接骨院

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2020年4月の記事:ブログページ

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】簡単におなかをへこませる方法

腹筋を6パックに割るのは大変です。
しかしお腹を少しへっこませるの意外と簡単です。
このトレーニングの方法は
お腹をへっこませて10秒我慢する。
これで腹横筋を鍛えてお腹をへっこませます。
一日に1回以上、気付いた時にやってみたください。
慣れてきたら、へっこませながら、息を吐き続ける。
これで少し強度が上がります。
是非お試しください。
2020年04月30日 14:02

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】内転筋も鍛えよう

女性が足を細く見せるトレーニングの時に
内転筋は太くなりやすく、足全体が太く見えると言われます。
お尻を鍛えることに注目されがちです。

しかし内転筋はとても重要な筋肉ですので、しっかり鍛えましょう。
例えば変形性膝関節症の方は、全体的に筋肉は落ちていますが、
特に内転筋が弱くなっています。
そして内転筋の緊張が強くなっています。
若い人も同じで内転筋が落ちると膝の痛みが出る場合があります。

若いうちに内転筋をしっかりと鍛えておけば
年をとっても軽い運動で筋肉が戻ってきます。

ですので内転筋もしっかり鍛えておきましょう。
2020年04月29日 15:36

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】今日の一コマ㉚

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こととはるは赤ちゃん返りをしています。
いないいないばあっ!を真剣に見ています。
2020年04月28日 09:04

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】今日の一コマ㉙

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先日妻の誕生日だったのですが、
10日前から楽しみにしているはるくんがいました。
なぜかと言うと
大好きなケーキが食べれるからです。
2020年04月27日 09:50

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】今日の一コマ㉘

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お医者さんごっこをするとき
ことははるくんに嫌がらせをします。
ジンベエザメにバターを塗って食べようとします。
2020年04月25日 09:47

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】今日の一コマ㉗

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ことちゃん最近ドハマりしているおかし焼きそば丸
めっちゃおいしい!を連呼しています。
2020年04月24日 09:21

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】脂質制限と糖質制限

ダイエットの際に脂質制限と糖質制限どちらがいいのか?
迷ってしまいますね。

どちらがいい、という正解は今のところ出ていません。
人には個体差がある為、糖質制限をしたら体調が悪くなった。
脂質制限をしたら体調が悪くなったなど様々な例があります。

実際に悪くなっているのか、体がうまく機能していない順応している最中なのか、
色々なパターンがあると思います。
ですので自分に合ったダイエット方法を見つける、試すことが重要です。

一つ注意点が
過度な脂質制限をしてしまうと体に支障が出ます。
脂質はホルモンの生成のもとになったり細胞膜をつくったり
大切なエネルギー源です。
まったく取らないのではなく減らすを心がけましょう。
2020年04月22日 10:55

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】ビタミンAをとろう!

免疫力を上げたい時は粘膜をしっかり作ることが重要です。
粘膜をしっかりさせるにはビタミンAが必要となってきます。
ビタミンAをしっかりとるには
レバー、卵、牛乳を積極的に摂取してください。
レバーが苦手な方は卵をしっかりと食べることが大切です。

こんな時期ですので、少しでも抵抗力を上げて、頑張って行きましょう!
2020年04月21日 10:13

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】少し早めに閉めてます

ご予約が無い日は普段より少し早めに接骨院を閉めています。
ご予約は通常通り取れますので、ご安心ください。
ご予約のお電話はいつでもつながりますのでご連絡ください。

子供達も幼稚園がお休みで甘えん坊になっています。
早くお友達遊べるようになればいいなと思っております。

 
2020年04月20日 13:54

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】体脂肪を燃やす!

一番効率よく体脂肪を燃やすには
筋トレ+有酸素運動です。
筋トレをしてから有酸素運動をすることで
効率よくエネルギー(体脂肪)を燃やせます。
筋トレで糖質を使い、有酸素運動で脂質を使う。

筋トレ+有酸素運動のポイント

・有酸素運動に上半身の筋肉量や筋力への悪影響はほとんどない。
・有酸素運動の時間が長くなればなるほど、下半身の筋肉量や筋力が低下する。
・筋トレとランの組み合わせが体脂肪を減らすためにもっとも効果がある。
・筋トレとサイクリングの組み合わせが筋力を維持するためにもっとも効果がある。

筋力を減らさないにはランよかバイクの方がいいですね。

2020年04月17日 12:34

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