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2020年3月の記事:ブログページ

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】サウナ・ホットヨガで痩せる?

サウナ・ホットヨガで痩せるの?
たくさん汗をかいて痩せると思われがちですが、
基本的には痩せません。
体の水分が出ているので、その時の体重は減りますが
水分補給をすると元に戻ってしまいます。

痩せるわけではないですが、汗をかくことによって脂肪燃焼効果はあります。
筋肉の発達を促すにはサウナは良いと言われています。

ダイエットにサウナ・ホットヨガを選ぶのは間違っていると言えます。

サウナ・ホットヨガの目的はリラックス、デトックス、美容、開放感などを目的に
行うことをお勧めします。
 
2020年03月30日 14:07

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】腹筋にきかせる

腹筋にきかせるには

腹筋と聞いて思い浮かべる運動は上半身を動かす動きが思い浮かばれます。
が、上半身より下半身の方が重いので、
下半身を動かすトレーニングの方が負荷を強くかけることができます。

足を左右に振る動きや、上半身に下半身を引き寄せる動きの方が
負荷が強くかかります。

今まで腹筋をやっていて効果が少ないと感じるかたは
下半身を動かす腹筋に変えてみてはいかかでしょうか?
2020年03月28日 12:06

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】ダイエットで選ぶのは有酸素?筋トレ?

ダイエットで有酸素運動か筋トレどっちら選ぶならどっち?
筋トレを選んだ方がいいでしょう。
もちろん両方やるのがベストですが、どちらか選ぶなら筋トレです。

なぜかと言うと
筋トレをして基礎代謝をあげ、太りにくくする。
代謝をあげたことで痩せやすくなります。

なぜ有酸素運動ではないのか?というと
有酸素運動だけですと、脂肪も燃焼しますが、
筋肉も分解されてしまうからです。
なので有酸素運動をやめた途端にリバウンドしてしまいます。
有酸素運動をする前より筋肉量が落ちていて
筋肉量が落ちると基礎代謝が下がります。
その結果、リバウンドしてしまうのです。

ですので、筋トレをおすすめします。
2020年03月27日 11:41

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】炭酸水で骨が溶けるってホント?

昔、部活の先生に「炭酸水は骨が溶けるからやめなさい。」
と言われたことはないでしょうか?

この炭酸水とジュースのことを指していますが、
結論から言いますと、骨はとけません。
コーラなんかは酸性度が高いので、歯が溶けやすい、むし歯になりやすいことは
ありますが、飲んだ後にケアすれば問題ありません。

むしろ激しい部活をやっている方は
しっかりとジュースで栄養補給してカロリーを取りやすい形で
吸収した方がいいくらいです。
炭酸自体も体にいいことがあります。

運動をしていない人はなにも入っていない炭酸水にしてくださいね。
2020年03月26日 14:26

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】ストレスは何秒?

ストレッチをやりましょう!
と言われていますが、何秒がベストか?

答えは20秒です。
30秒だと長すぎで10秒だと短すぎです。

強度は
痛きもちい位、気持ちいいが勝つ位がベストです。

体に痛みがある場合、例えば腰痛などの時は
やらない方がいいです。
それでもしたい場合は気持ちいい程度にしてください。

体に痛み、筋肉痛がある場合、体の防御反応で収縮が強く働いています。
軽い力で伸ばしていても、体は思った以上に強く反応してしまいます。
ケガには十分注意してください。
2020年03月25日 10:52

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】コンビニでおやつを選ぶなら?

最近おやつを控えています。

1ヶ月前までは、
お酒を飲みながらおかずを食べ、
おかずをたべ終わった後におつまみとして
ポテトチップスやかっぱえびせんなどしょっぱい系を
食べていました。
特に体重が増えたからとか、体調が悪いからという理由で
おかしを止めたわけではないのですが、
患者様に食事制限や間食を控えてと言っといて、自分だけ食べるのも変かな?
と思い食べないでいます。
大好きなカップラーメンも食べないようにしています。
もともと中性脂肪、コレステロールも高いのでこの機会に下げてみようとの
思いもありました。

そこで、コンビニでおやつを選ぶならなにを?
・ギリシャヨーグルト これはタンパク質が豊富で15グラム以上入っています。
低脂肪で、乳酸菌もとれます。
・カカオが多いチョコレート(70%以上) ポリフェノールが豊富で
ポリフェノールは抗酸化作用があり、がん予防など様々な良い点があります。
・プロテインバー これは名前の通りタンパク質
・ナッツ類 アーモンド、クルミが多いと理想的
ビタミン、ミネラル、良質な油がとれ美容にいい

この辺りをおやつにしておけば間違いない!です。
2020年03月24日 12:13

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】筋肉にお酒はダメ!

筋肉にとってお酒は絶対にダメです。

・テストステロン(筋肉を作るホルモン)が分泌しにくくなる。
・筋肉を作れというシグナルがよわくなる。
・コルチゾール(筋肉を分解すろホルモン)が分泌され、筋肉が分解されてします。

以上の3点から筋肉にとってアルコールはNGです。
アルコールをとったからといって筋トレが無意味になることはありませんが、
早く結果がほしい、筋肉を付けたいというかたは、お酒を控えるようにしましょう。
2020年03月23日 13:46

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】筋トレすると眠くなる

激しい運動、トレーニングをすると眠くなります。

原因は
低血糖、
成長ホルモンの分泌
体温の変化
交感神経から副交感神経へのシフトチェンジ
などです。

トレーニング、眠ることができる人は
栄養補給をしたあと、30分以内の睡眠をとってください。

仕事や家事の合間でお昼寝できない方は
運動強度を下げる
栄養補給+チョコレートなど甘い物をとる
カフェインをとる
カフェインを取る際ホットドリンクにする(コーヒーやお茶)体を温める

など工夫してみてください。
これだけでも、だいぶ眠気は防げます。
 
2020年03月21日 12:37

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】アレルギー改善

アレルギー、花粉症改善にいいサプリメントと食事

ビタミンC
EPA 青魚の油ですね。
ビタミンD 日光浴でもOK

これらのサプリや食事、健康習慣で花粉症を改善できます。
ただサプリはある程度量をとらないと
効果が出ないということがありますので、
少量とるより、しっかりと適正量、少し多めでいいかもしれません。

少し多くとったところで体に害があるものではないので
調整しつつ摂取してみてください。
2020年03月19日 09:44

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】体を大きくしたい カロリー

ダイエットの話題はたくさんありますが、
体を大きくしたい、筋肉がたりない、太りたいと思っている方も
いらっしゃいます。

そんな時のどの位食べる量を増やしたらいいかに?
基礎代謝×生活活動強度 一日に消費されるカロリー+500㎉が目安になります。
この位であれば無理せずにカロリーを増やすことができると思います。

タンパク質を3割 炭水化物を5割 脂肪を2割

を目安にとることによって体を大きくしていけると思います。
もちろん筋トレ、エクササイズをしっかりしましょう。
2020年03月18日 12:19

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