産後骨盤矯正なら目黒区下目黒・西五反田・不動前の
あおぞら接骨院

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】ヨガで痩せる？痩せない？

ダイエットのためにヨガをすると痩せるのか？
答えは痩せないです。
よっぽどの運動不足でしたら少しは痩せると思います。
血行が良くなるので脂肪燃焼効果や冷え、むくみ、精神的なリラックスには
効果はあります。
しかし筋肉が付くわけではないので基礎代謝はあがりません。
ですのでダイエットの為にヨガを選ぶのはお勧めしません。
ヨガは体と心をととのえるものだと思ってください。

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】最近の牛乳事情

近年牛乳は体に悪いのではないかと言われています。
そもそも日本人には合わないです。
乳糖不耐性といって乳糖を消化できないというものです。
お腹がゴロゴロしたり、下痢になったりします。
牛乳を飲むと骨がもろくなったり、精神病になりやすいと言われています。
色々な研究がされていますが、まだはっきりしていません。
一日一杯程度でしたら体にいいかもしれません。

学校の給食に出すのは良くないと思います。

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】今日の一コマ⑯

はる君にティッシュとってと言ったら
笑顔で鼻水でていました。
まずはる君のお鼻ふいてね。

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】今日の一コマ⑮

通訳いたしますと
リップクリームをポケットに入れたよ！
ってことです。

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】最低限のプロテイン量

サプリメントには閾値というものがあります。
最低限こんだけとれば効果がでます。というもの
ですので最低でもこの位の量を摂取しないと効果がありませんよ
というものです。

プロテインの場合は最低10ｇ以上
10ｇ以下ですとまったく意味がありません。

最大限に活かすには
20代で20ｇ　40代で40ｇ
年齢が上がるにつれ量を増やすほうがいいです。

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】脳の栄養は糖質だけ？

脳の栄養は糖質だけ。と言われていました。
だから朝一はしっかり糖質をとった方がいい。
というのを耳にしたことがあると思います。
実は糖質だけではなく、脂質を分解したケトン体という物質も栄養できます。
もし糖質だけだったら断食やファスティングダイエットした際に
ぼーっとしてしまって頭が働かなくなってしまいます。
すっきりとした感覚もないはずです。

ですので朝しっかり白米を食べる！ということはしなくて大丈夫です。
血糖値が上がって逆にぼーっとなることもあります。

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】筋肉痛にならないと意味がない？

頑張ってトレーニングしても筋肉痛にならない。
筋肉痛にならないとトレーニングの効果が出ていないの？
と聞かれることがあります。

ちゃんと効果は出ています！
筋肉痛にならないからといって筋肉が発達しないわけではなく
トレーニングした瞬間から筋合成は始まっています。
ですので安心してください。
筋肉が刺激になれてしまうと、筋肉痛にはなりにくいので
慣れてしまったら違う種目で新しい刺激を与えてください。

トレーニング中は狙った筋肉がパンプアップしていれば成功です。
パンプアップせず筋肉痛にならないとその筋肉にうまく刺激が入っていない可能性があります。
そんな時はフォームを確認するのと違う種目を試してみてください。
あとはしっかり栄養が取れているか？休息がとれているか？
もとても大切です。

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】オリーブオイル選びは難しい

体にいい油を選ぶことは難しいです。
その難しい一つがオリーブオイル。
60パーセント以上が偽物と言われています。
しかも日本の規格だと見分けるのはほぼ不可能です。
見分けるポイント
・賞を取ったことある
　これは確実です。
・値段が高い
　1リットル3000円以上
　高ければいいということではないですが
　値段も目安になります。
・コールドプレスと書いてある
　これは抽出方法で、これも目安になります。
・トランス脂肪酸が0
日本の企業ですとこのような成分表示がないので、選ぶ基準がありません。
ネットで色々調べたところ
味の素エキストラバージンオリーブオイルはトランス脂肪酸は0らしいので
良いと思われますが、本物のエキストラバージンオリーブオイルではなくピュアオイルの
種類ではないでしょうか？
とにかくオリーブオイルは難しく
日本の規格が変わらない限り確実に本物を手に入れることは大変です。

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】オイルについて

体に必要な脂肪・オイルについて
まず動物性と植物性
動物性は飽和脂肪酸・植物性は不飽和脂肪酸
飽和脂肪酸は酸化しにくく、エネルギーになりやすい。
体には良いです。
不飽和脂肪酸は酸化しやすい。その分あまり体に良くない部分があります。

脂肪酸の長さについて
ＭＣＴオイル・ココナッツオイルは
中鎖脂肪酸ですぐに分解されエネルギーになります。
ただ熱に弱いので調理にはむきません。

サラダ油は長鎖脂肪酸
分解には時間がかかりエネルギーになりにくく酸化しやすい

オリーブオイルは単価脂肪酸
酸化しにくく、熱に強い
インスリンの働きを良くする

サラダ油は多価脂肪酸
酸化しやすい

こうやって見ていくとサラダ油はとにかく酸化しやすいので
からだにあまり好ましくないということですね。

目的に応じて油を使い分けるといいですね。
 

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】低ＧＩの注意点

低ＧＩ食は炭水化物を摂取する際に選ぶとダイエットにもいいですし、
糖尿病予防にも良いです。
ただ情報がありすぎて正しい数値が出ていないものもあります。
ですので、糖質量も一緒にチェックしてみてください。
低ＧＩでもけっこう糖質量が多いものもあります。
低ＧＩ値+糖質量この二つを見ながら食品を選ぶことでより一層健康的に
ダイエット、糖尿病に効果が出てくると思います。