2020年の記事：ブログ | 下目黒で産後骨盤矯正・交通事故治療ならあおぞら接骨院

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【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】1時間が以上はトレーニングしない

トレーニングを頑張っていると
どうしても長時間になってしまうことがあります。
時間が長くなればなるほど、ストレスがたまります。
ストレスとはコルチゾールというホルモンで
筋肉を分解してしまいます。
ですので、集中したトレーニングができるなら1時間以内が理想です。

ラグビー選手が試合後、血液検査をしたところ
3日たってもコルチゾールの値が高かったそうです。
ですので、激しいトレーニングは短時間におさめましょう。

2020年10月28日 17:54

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】2週間は休んでも大丈夫

トレーニングは2週間休んでも大丈夫。
筋肉は落ちないです。
風邪をひいたり、体調不良の場合はしっかりと休養をとって
しっかり体調を良くしてからトレーニングをはじめましょう。

逆にめんどくさくてトレーニングをサボってしまう場合
2週間以上間隔をあけてしまうともったいないです。
特にトレーニングし始めは一番筋肉が付く時ですので、
なるべく頑張ってみましょう。

2020年10月26日 15:19

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】かもしーに行ってきました。

昨日は鴨川シーワールドに行ってきました。
息子がどうしてもシャチが見たいとの希望で行ってきました。

私も初めてシャチを見たのですが、大きさにびっくりしました。
イルカと比べるとサイズが全然違う、胴回りの太さにびっくりしました。
迫力が凄いです。

鴨川シーワールドは水族館というよりショーを楽しむ要素が強いのかな
という印象でした。

娘はカクレクマノミにはまっていました。

注意点として
帰りのアクアラインはかなり混んでいました。
休憩するところが少ないので、しっかりトイレに行くことをおすすめします。

うちの場合はアクアラインに乗る前に一度高速を降りて
トイレを済ましてからもう一度高速にのりました。
お気を付けください。

2020年10月19日 13:56

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】筋肉は脂肪に変わらない

筋肉は脂肪に変わらないし、脂肪は筋肉に変わらない。

もともと筋肉と脂肪は別の物です。
筋肉が落ちて脂肪に変わるということはありません。
鍛えたからといって脂肪は筋肉に変わることはありません。

ただ筋肉が落ちた所には脂肪がのりやすいので
そう感じることがあるかと思います。
筋肉を付けると、脂肪を中心に引き付けるので
脂肪が減ったような感じがします。

2020年10月15日 13:27

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】20ｇじゃ少ないかもしれない。

プロテインの一回摂取量は20ｇですが、
年齢が上がっていくと吸収率が悪くなる為
20ｇでは足りない可能性があります。
30代までは20ｇでしっかり吸収できますが、
40代50代になってくると30ｇ～40ｇ必要となってきます。

年齢が上がるにつれプロテインの量を増やしてみましょう。

2020年10月14日 15:59

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】ふくらはぎを鍛えよう！

むくみ、冷えが気になるかたはとても多いです。
そんな方はふくらはぎを鍛えましょう。

普段からしっかりと足首が使えている方は比較的
ふくらはぎの筋肉がしっかりしていますが、
上手に使えている方は少ないような気がします。
そこでふくらはぎの鍛え方を紹介。
カーフレイズ
1.肩幅に足を開いて立つ。
2.かかとをできるだけ上げて、つま先立ちになる。
3.重力に抗いながらかかとを下ろす。
4.30～50回ほど繰り返す。
もしこれであまり効いていないと感じた方は
1.片足になって
2.かかとをできるだけ上げてつま先立ちになり1秒キープ。
3.4秒ほどかけてゆっくりかかとを下す。
4.これを10回～20回
ぜひチャレンジしてみてください。

2020年10月12日 18:16

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】ヨガ・ピラティス・筋トレ

運動を始める際になにを選ぶか？
目的によって種目を買える必要があります。
ヨガはトレーニングではなく瞑想・修行です。
ですので、基本的にはダイエット効果、筋肉がつくことはありません。

運動としてはじめるなら
ピラティスか筋トレ

全体的にゆっくりのんびり鍛えるならピラティスがおすすめ

ハードに結果が早く欲しいなら筋トレ

と考えればいいと思います。

2020年10月10日 15:24

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】1万歩　歩いても意味がない？

ダラダラ1万ぽ歩いても、家でゴロゴロしても変わらない
という研究データが出たそうです。
筋肉の量は変わらず、体脂肪も変わらなかったそうです。

ダラダラ1万ぽは関節を痛める可能性がありますし、
筋肉を分解してしまう可能もあるので、
ダイエットには逆効果かもしれません。

ではどうしたらいいか？
ある程度心拍数を上げる早歩き
が正解です。
息が上がらない程度まで心拍数を上げて
20～30分程度歩けば有酸素運動としては最適です。

2020年10月08日 15:54

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】ＥＭＳは有効か？

ＥＭＳ
微弱電流で筋肉を動かし鍛えることはできるのか？
ですが、答えは
ちょっとできる。です。

お腹に付けてもお腹はへっこみませんし、腹筋が割れることはありません。
筋肉は縮まる時、伸びる時両方の刺激が必要で、
ＥＭＳでは伸びながら刺激を入れることができません。

腹筋に関して言えば
ストレッチがとても大事になってきます。
腹筋をしっかり伸ばしてから縮めることが大切です。

ではどんな人に有効かですが、
リハビリをしている人、
あまり体や関節を動かせない方には有効です。
体を動かさない、寝たきりでいると
どんどん筋肉は落ちていきます。
筋肉を落とさない、予防には有効でしょう。

2020年10月07日 17:53

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】タンパク質は食事でカバーできる？

タンパク質は食事だけでカバーできる？

カバーできますが、カロリーオーバーになる可能性が。
運動をしていない人は体重×1グラムのタンパク質が必要です。
運動をしている人は体重×2グラム以上のタンパク質が必要です。

お肉類（鶏、豚、牛）100ｇあたり20ｇのタンパク質が含まれているとして、
朝昼晩100ｇずつ食べるのは結構大変。
運動していれば、200ｇ
食事だけでカバーしようとすると
カロリーオーバーになってしまう可能性があります。

ですのでうまくプロテインを使ってタンパク質とカロリーの調整をするといいでしょう。

2020年10月06日 18:36

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