産後骨盤矯正なら目黒区下目黒・西五反田・不動前の
あおぞら接骨院

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】足の裏が痛い

産後よくある症状で足の裏が痛い。
これは色々原因があるのですが、
土踏まずがうまく機能していない可能性があります。
そんな時はこのトレーニング
 

カーフレイズ
＜手順＞
1.腰幅まで足を開き、立ちます。壁などに手をついてカラダを安定させましょう。
2.カカトを地面から浮かせ、つま先立ちになります。
3.あげられるところまで行ったらゆっくりと元の姿勢に戻ります。
4.この動作を10回繰り返しましょう。

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】プロテインの種類と特徴

プロテインには大きく分けてホエイ、カゼイン、ソイの３種類があります。
カゼインはあまりないので、
ホエイ、とソイプロテインの特徴だけ。
簡単に言うと
男性でスポーツをしていて、筋肉を大きくしたい方であればホエイプロテイン、
女性で美容健康に関して意識をされている方であればソイプロテイン、といった選び方がおすすめです。

男女限らずちゃんと筋肉を付けようとするならばホエイプロテインがおすすめです。

・ホエイプロテインの特徴は
　消化吸収が早く多くのアミノ酸が含まれている為、筋合成にいい
　強い体ができる。
　牛乳でお腹がゴロゴロしてしまう方は注意が必要

・ソイプロテインの特徴は
　消化吸収がゆっくりな為腹持ちがいい
　満腹感が持続しやすいためダイエットをしている方にはもちろん、健康維持をしたい方にもおすすめです。
　女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが入っているので、肌の張りを保つ効果や、
　女性らしい体のラインをキープしたい方にもおすすめ
　ホエイほど強い体は作りにくい

目的に合わせてプロテインを選んでみましょう。

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】トレーニング中水分補給

運動開始の20～40分前に250～500ml(ペットボトル一杯分)程の水分をとりましょう。
そして、運動中は15分おきにコップ一杯分、
つまり1時間に4回、合計500～1000ml(約1リットル)の水分補給が良いと言われております。
もちろん、これはあくまでの目安であり、気象状況や気温、
運動の強度等の状況によって摂取する水分量を変更することは必要です
。摂取する水分の温度は低い方が体温の上昇を抑えることができ、
また、環境温度より低い方が飲みやすいので、15度前後の水分温度がおすすめです。

水分の補給は水ではなく、スポーツドリンクの方が適しています。
なぜならば、汗にはナトリウムや塩素、カリウムなどが含まれているため、
それらを補給することができる飲料を選ぶべきなのです。

水分補給が適切だったかどうかのチェックはなんと運動後の尿でできます。
運動後約一時間程で尿意を感じ、色の薄い尿が出れば水分補給は成功。
ただし、運動後2時間以上たっても尿意がなかったり、尿の色が濃く量が少ないと水分補給が少なかったといえます。

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】ダイエット中のタンパク質量

ダイエット中タンパク質はとても大切です。
女性のタンパク質摂取量について。
トレーニングの日は体重の2倍グラムを目安に摂取してください。
プロテインならば朝・トレーニングの1時間前・トレーニング後・寝る前
が理想です。
体内のアミノ酸濃度を常に上げておくことで筋合成がたかまります。

トレーニングしない日は80グラムを目安にしてください。

注意点
腸内環境が整っていないとプロテインはお腹の調子が悪くなったり、おならが臭くなるので
一緒に腸内環境をよくしていきましょう。

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】オートミールを食べての効果

朝食でオートミールをしばらく続けてみたところ
体に変化がでました。
1.急な腹痛がなくなった。
もともと便秘ではないのですが、飲みすぎたり食べ過ぎたりすると
翌日急な腹痛・お腹を壊して下痢があったのですが
それがほぼなくなりました。
かなり腸内環境が改善されたと思います。

2.痔にならなくなった。
おそらくこれは腸内環境が良くなり、便の状態が安定したおかげで
お尻への負担が減り、結果痔が改善されたんだと思います。

僕の体には乳酸菌をとるよりもオートミールの方が良い結果がでました。
皆様も同じような結果が出るかはわかりませんが、
腸内環境でお悩みの方はぜひお試しください。

ちなみにデメリットは特にありませんでした。

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】老化は急激にくる！

最近のニュースで生理的老化は急激にくる。
ということがわかってきました。
その年齢は
生理的老化は34歳、60歳、78歳です。
個人差はあるもののだいたいこの年齢だそうです。
この年齢になるとある種のタンパク質が急激に減り
そのため老化が起こる。老化は緩やかの起こるものじゃないとのこと。
この研究結果を見た時に確かに！と思うことがありました。
自分も体力の衰えを感じたのが34歳頃ですし、
高齢者の方で急に歩けなくなった。というのも納得ができます。
なぜ急に歩けなくなるのか、おかしいなとは思っていたのですが
原因は急激な老化だったんです。

この年齢になるまでにしっかりと筋肉貯金をしておけということでしょう。

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】休息が大事

お正月太りが気になってくる頃ですね。
僕はお酒を飲むと食べなくなるのでお正月太りません。

太ってしまってトレーニングを頑張っている方多いと思います。
太ってしまったからといって焦ってトレーニングのし過ぎには注意しましょう。
しっかりトレーニングをして、栄養をとったら、
十分な休息をしてください。体を休めましょう。
体を休めないでトレーニングをしてしまうと筋肉は成長しません。
調子が悪いときはしっかり休息をとって、次のトレーニングの準備をしましょう。

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】生まれつきの体質

太りやすい、太りにくい
筋肉が付きやすい、付きにくい
足が速い、遅い
速筋が多い、遅筋が多い
などは生まれつき決まっています。
目標を設定してトレーニングをすることで
その特性を生かしていけます。
目標を設定しないと特性を生かしきれないので
まず目標を決め、自分はどのタイプなのかを見極める必要があります。

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】あけましておめでとうございます

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】あけましておめでとうございます

明けましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。

大晦日から3日までの過ごし方は
よくお酒を飲んだことと、子供たちとべったりでした。
疲れました。

世田谷公園では野球場が凧揚げように7まで解放されていて
1日から3日まで毎日凧揚げに行ってきました。
風邪がなく穏やかな天気だったので、凧も高くは上がらなく
日曜日にもう一度行こうかと思っています。