産後骨盤矯正なら目黒区下目黒・西五反田・不動前の
あおぞら接骨院

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】筋トレには少しの覚悟が必要

筋トレをはじめる人には色々な理由があります。
ダイエット、スタイルを良くしたい、ムキムキになりたい、リハビリなどなど

はじめのうちはやる気があるので、頑張れます。
だんだん日にちがたつにつれて、今日はいいか、疲れてるし、やらない理由を探してしまい
2、3か月後には辞めてしまうことが多々あります。

では続けるコツは？
・運動を楽しむ！
　イヤイヤやっていては続けることが難しいです。
　楽しく続けられる運動を見つけることが大切。
　最初に辛いトレーニングを行って
　最後に楽しい運動で終わることで、筋トレに楽しいイメージがつきます。
・簡単な目標をたてる
　まずは1ヶ月頑張る。何キロ上げられるようにする。
　300グラム体重を落とすなどなど
　目標を達成することで、モチベーションが上がり、さらに次の目標に繋げることができます。
・誰かと一緒にやる
　一人だと続かない方は、家族や恋人、友達と一緒にやる。
　パーソナルトレーニングをしてみる。
　毎回一緒にトレーニングする必要はありません。
　月1回合同トレーニングをする感覚でいいと思います。

続けていくことで習慣化していきます。
習慣化すれば、今度はやらない方が気持ち悪くなるので、
長く運動をしていくことができると思います。

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】お昼ごはんを食べると眠くなる問題

お昼ご飯を食べると午後眠くなる。
こんなことありますよね。
なぜ眠くなるかというと、
血糖値の急上昇、急降下が問題です。

血糖値を安定させるためには
低ＩＧを心がける
白い炭水化物を控えることが肝心です。
ごはん、うどん、パンなどの白い炭水化物は血糖値を急上昇させてしまいます。
それをそば、玄米ご飯、全粒粉パンなどに変更することで、
血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

食べる順番も重要で、
はじめに食物繊維をしっかりとってください。
そうすることで血糖値の上昇が抑えられます。

午後眠い方はためしてみてください。

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】一日一万歩は✖

1日1万ぽ歩きましょうと言われてきました。
が、1万ぽは歩きすぎです。
膝に負担をかける可能性がありますし、
疲れが残るようなウォーキングは体によくありません。

健康に気を付けてウォーキングするのならば、
30分・週3回・大股・早歩きで十分効果がでます。

通勤で片道10分歩いているのならば、
プラス10分歩けば十分です。

関節は消耗品なのでケアしながらウォーキングしましょう。

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】ステイホームトレーニングの注意

ステイホームまだ続いています。
緊急事態宣言が解除されても続く気がします。

ステイホーム中に自宅トレーニングをする方が増えていると同時に
体を痛くしている方も増えています。

テレビ、雑誌、ＳＮＳ、YouTubeなどなど
自宅でできるトレーニングが紹介されています。
基本的に間違っている情報はありませんが
やる回数、時間、やめるタイミングがわからないことがあります。
こんなフォームは間違っていますよ。というよな情報も少ないです。
そのせいで、ケガにつながってしまったり、ケガまでいかないまでも
違和感がでたり、腰痛がでたりしている方が多いです。
実際来院される方でも、おうちトレーニングしたら、痛くなったという方が
何人かいらっしゃいます。

そんなことが起こらないようにするには何を気を付ければいいか
・一番大切なのは無理をしない
　最初は物足りないくらいがちょうどいいです。
・狙った筋肉に効いていいることを確認しながらトレーニングする。
　筋肉痛が違う場所にくると、フォームが崩れている可能性があるので
　もう一度フォームの確認を。
・体に違和感があったらすぐやめる。
　違和感は体からのシグナルですので、少しでも違和感があったらやめる。
　フォームが崩れている可能性があります。
・個人差があることを頭の片隅にとどめておく
　まったく同じ人がいないように、骨の長さ、筋肉の長さ、質、関節の強さ、姿勢、など
　人それぞれ違います。
　同じトレーニングをしても結果が同じにならない可能性があります。
・筋肉痛の時はトレーニングをしない
　筋肉痛の時はトレーニングを休みましょう。
　筋肉痛の時はトレーニングは効果が薄くなります。
　はじめのうちは、筋肉痛なのか、関節の痛みなのか、肉離れなのかわからない場合があります。
　痛みが引かない場合は注意が必要です。
・休息、栄養をしっかりとる
　体をやすめることもトレーニングの一環です。
　ダイエットを気にしてカロリーを控える、栄養が少ない場合があります。
　トレーニングには必ず栄養が必要ですので、過度の食事制限はしない。
・体の変化も個人差がある
　筋肉が付きやすい人、太りやすい人をイージーゲイナーといいます。
　筋肉が付きにくい人、太りにくい人をハードゲイナーといいます。
　これは産まれた時に決まっているので、トレーニングしても結果が出やすい人
　出にくい人がいるので、焦らずにやっていきましょう。
・内転筋のトレーニング器具は使わない
　色々なトレーニング器具があるなかで、
　主に内転筋を鍛えるトレーニング器具があります。
　通販でもありますが、メリットよりデメリットが多いです。
　膝の故障や、腰痛が発生しています。

以上のことを注意してトレーニングを続けていきましょう。
 

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】空腹時のトレーニングはダメ

ダイエットだからといって空腹時のトレーニングはダメです。

空腹だから体脂肪がよく燃えると考えがちですが、
体脂肪が燃える前に、筋肉を分解してエネルギーを作りだしています。
なので筋肉が落ちてしまうと、基礎代謝が下がります。
結果的に太りやすい体ができてしまう可能性があります。
効率の悪いダイエットになってしまいます。
トレーニングの前にエネルギーを摂取しましょう。

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】ヨガとピラティスの違い

ヨガとピラティスの違いは？

ちょー簡単に言うと
ヨガ　修行
ピラティス　エクササイズ、リハビリ

目的で言うと
ヨガ　心身の安定を求めるもの
ピラティス　体のメンテナンス　コンディション改善

凄く簡単ですが違いはこんな感じです。
どちらが自分の体を求めているかで選んでください。
目的で選ぶのが肝心です。

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】ダイエット・有酸素運動と筋トレ優先すべきは？

有酸素運動と筋トレ両方やるにしても優先すべきはどっち？

スタイルを重視するなら筋トレをしっかり

体脂肪を減らしたいなら有酸素運動を

筋肉を付けつつ体脂肪を落とすなら
最初に筋トレ、その後に有酸素運動を行ってください。
体脂肪を落としたいなら、逆でもＯＫですが、効果的なのは
ＨＩＩＴをやってからの筋トレがオススメです。

有酸素運動をやりすぎてしまうと筋肉が分解されてしまいます。
そのかわり体脂肪は燃えます。

どんな痩せ方、体になりたいかによってメニューを変えてみましょう。


 

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】筋肉痛を早く治す方法ってある？

トレーニングをした後の筋肉痛、痛いですよね。
では筋肉痛をなくす方法はある？

答えは
今のところありません。

筋肉痛が軽くなるかも？と考えるものは
ストレッチ、栄養補給（プロテイン）ウォーキング、半身浴です。
若干の効果が期待できるかもしれません。

筋肉痛がきてからのストレッチはやめましょう。

久しぶりのサッカー、野球、テニスなどの運動の筋肉痛は苦痛ですが、
筋トレ後の筋肉痛はしっかりとトレーニングが出来ている証拠にもなるので
痛みを楽しんでください。

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】プロテインの保存場所

大量に買ったプロテインをどこに保存したらいいか？
プロテインに限らず粉もの、おせんべいなどに
湿気は大敵です。ダニがわいて、パンケーキシンドロームがおきたりと。
未開封のものであれば、暗所、湿度が低いところですが、
開封したものはどこがいいかというと
冷凍庫です。冷凍庫の湿度はかなり低いのでしけることはありません。
おすすめです。

逆に冷蔵庫は湿度が高く60％位あるのでおすすめはできません。

冷凍庫に入らないよという場合は
珪藻土スティックなんかがおすすめです。

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】朝走る時のポイント

朝起きて走ってみようと思っている方へ
ポイントをいくつか

・走るのは起きて20〜30分ほど経ってから
・水分補給をしてから
・背伸びや深呼吸をして全身に血液をめぐらせる
・走る３０分前にバナナやドリンクでエネルギー補給をする
・朝食は走った後に摂るのがおすすめ
・タンパク質をしっかりとる

こらから始めようという方は
物足りないくらいでいいので、軽くはじめてみましょう。
体が慣れるまでは、負担　大　ですので、
まずは軽くやってみましょう。