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2019年10月の記事:ブログページ

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】睡眠時間

寝不足、不眠症、眠りについての悩みは人それぞれ違います。
ちゃんと眠らないといけないと思う方も多いのではないでしょうか?

適切な睡眠時間は何時間?
答えは・・・ありません。
よく7~8時間が適切だと言われますが、何時間眠ればいいということは
ありません。
睡眠には個人差があり3時間未満で十分な方もいれば8時間以上必要な方も。
不眠症で眠れないからといって不安になる必要はありません。
眠れなくても横になることが大切です。
横になることによって、内臓への血流量が2~3倍になります。
内臓の疲労回復の為に横になることが大切です。
日中の活動時に集中力が落ちたり、いねむりをしなければ
3時間睡眠でもまったく問題ありません。
眠れない時は体を横にしてぼーっとするだけでも体は回復します。
2019年10月15日 09:29

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】ストレッチに有効な時間帯

ストレッチをしてはいけない時間帯があります。
それは寝る前です。
寝る前にストレッチをする方は多いんじゃないでしょうか?

寝る前にストレッチをすると体がリラックスして眠りやすいと思われますが
実は逆で、
ストレッチをすることで体が興奮し眠れなくなってしまいます。

ストレッチをするときは
朝起きて体が温まってきた時が一番いい時間帯です。
2019年10月14日 10:51

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】ストレッチはしない方がいい

ストレッチはしない方がいいことがあります。
このストレッチは静的ストレッチのことです。
静的ストレッチはゆっくり筋肉を伸ばすこと。
ラジオ体操は動的ストレッチ。
特にスポーツの前。
スポーツの前にしてしまうと、
・けがをしやすくなる
・力出なくなる
ウェイトトレーニングの前にもしてはいけません。
ウォームアップにはラジオ体操のように動きながら
体をあたためましょう。
2019年10月11日 15:01

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】最近の二人の登園

運動会が終わり、普通の幼稚園生活がはじまりました。
運動会効果かお友達と信頼関係、絆?ができたのか、
とても仲良くなって、たくさん遊んでいます。
幼稚園でも二人で遊んでいることが多かったみたいですが、
今はみんなと遊んでいます。
幼稚園に朝もぐずらなくなってとてもよかったです。
ママとお別れす時もスタスタと園に入れみたいでほっとしています。

もっといっぱいお友達ができるといいです。
2019年10月10日 18:44

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】おやつはカカオ多め

おやつにはナッツ類がとっても良いです。
それ以外にも良いものがあります。
カカオ多めのチョコレート!
カカオ多めのチョコレートにはポリフェノールが豊富で抗酸化作用があります。
カカオ多めだとふとりにくい点もオススメ!

砂糖や脂肪分少なめのものんを選びましょう。
例えばカカオ80パーセントなど。
 
2019年10月09日 20:10

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】足がつる原因

足がつる原因は
水分不足
ミネラル不足-塩など
マグネシウム不足
血流障害
などです。

スポーツ中につる方は
水分、塩などの不足が原因となります。

明け方につる方は
血流障害、マグネシウム不足です。

マグネシウムを取り入れる場合良い食品は
ナッツ、バナナなどです。

間食にナッツを取り入れてみてはいかかでしょうか?
2019年10月08日 18:41

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】しめはボクササイズ

院内にてパーソナルトレーニングをしています。
足、腹筋、胸、背中をトレーニングした後はボクササイズ!
全身運動で体の動きを確認し、
ミット打ちでストレス解消!
ミット打ちやったことない方は面白いとおもいますので
ぜひお試しください。
2019年10月07日 18:00

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】運動会

昨日は運動会でした。
記録的な暑さで大変でした。
子供たち、先生方、保護者も暑い中頑張りました。
年少さんは泣いてしまったり、ぐずったりっと大変でしたが、
なんとか怪我無くやりきりました。
年中、年長さんはやっぱりしっかりしていて、
一年でこんなに差が出るんだと感心しました。

うちの息子はたぶん踊れないだろうなと思っていたダンスを
頑張って踊っていました。

幼稚園の競技は思っていた以上に保護者参加型で
わいわいしていて楽しかったです。
2019年10月06日 13:19

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】土曜日は運動会

土曜日は子供たちの運動会のためお休みです。
翌、日曜日通常時間で診療いたします。

子供たちの応援に行ってきます!
親も参加する競技があるみたいで、
おんぶして走るらしいです。

けがをしないように気を付けます。
よく幼稚園の運動会でお父さんが骨折するというはなしがありますね。
自分の思っている動きと実際に動けることの誤差により
転んでしまいます。
親も運動会の練習をしないといけませんね。
2019年10月03日 18:32

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】オススメのトレーニング時間帯

オススメトレーニングの時間帯は夕方から夜です。

理由は簡単で朝は体の中にエネルギーが無い状態です。
夕方から夜は
朝食べて、お昼食べているので体の中にエネルギーがしっかりあります。
なので夕方以降がオススメです。
2019年10月02日 18:58

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