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【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】筋肉痛にならなくてもいい

トレーニングをして筋肉痛にならないとダメ?
と思われる方いらっしゃると思います。
筋肉痛にならなくても筋肉は大きくなります。
筋肉痛になる、ならないは刺激の違いで
高重量のものを扱った場合やエキセントリック収縮(伸ばしながら力をいれる)な
トレーニングの場合に筋肉痛がおこりやすくなります。

もし筋肉痛になりたければ、エキセントリック収縮を意識してトレーニングを
するといいでしょう。
2020年09月15日 17:27

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】トレーニングをすると考えが変わる

これはエビデンスがない話ですが、
最近よく聞くはなしで、
毎日間食をしている方や、おかしをたくさん食べる方が
トレーニングをはじめてから
あまり間食をしなくなった。間食をしなければいられなかったのに
食べなくても平気になったという話をよく聞きます。

トレーニングを始めると意識が変わって
健康志向になるというか、我慢ができるようになるというか、
せっかくトレーニングをしたのにお菓子を食べちゃもったいないと思うのか
食事制限だけのダイエットよりトレーニング+したダイエットの方が
欲求をコントロールできるような気がします。

お菓子を食べないとストレスがすごい!食べなきゃいられない!
という方は一度トレーニングをはじめてみてはいかかでしょうか?
2020年09月14日 16:00

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】有酸素運動はどの位すればいいの?

有酸素運動の目安は目的によって変わりますが、
通勤、通学、子供の送り迎えで歩いているかたは
+10分歩く。で十分です。
それを週3回位。
歩き過ぎは関節を痛める原因になりますし、
有酸素運動のしすぎは、燃費が良くなりすぎてしまい、
基礎代謝が落ちてしまいます。

有酸素運動として取り入れる場合は普段歩いていれば+10分
全く歩いていなければ20~30分
をそれぞれ週2~3回を目安に取り組んでみましょう。
2020年09月10日 16:58

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】気を付けたいプロテインのタイミング

気を付けてほしいプロテインを飲むタイミングがあります。

胃酸が出ていないとき。
胃酸が少ないと消化がうまくできないため、吸収率が悪くなってしまいます。
糖質をとって、胃酸が出た状態でプロテインを飲むことによって
吸収率をあげることができます。

トレーニング直後は✖
トレーニング直後は血液が筋肉の方に行っているので
胃にはまわってきません。
筋肉が少し落ち着いた後、20分後にとることをお勧めします。
20分もすれば胃に血液が供給され消化しやすくなります。
2020年09月09日 10:51

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】トレーニングをしてはいけないタイミング

トレーニングをしてはいけないタイミング
・空腹時
空腹時はエネルギーが無いため
トレーニングのエネルギーを筋肉を分解してエネルギーを作り出します。
トレーニングをして筋肉を大きくしたいのに、分解してしまってはもったいない。
・風邪
これは当たり前ですが
風邪の時はトレーニングはダメです。
免疫力を上げるタンパク質をトレーニングで使ってしまい
免疫力が落ちてしまいます。
・筋肉痛
筋肉痛の部位のトレーニングは避けましょう。
筋肉痛は筋肉に傷が入っている状態です。
そこにさらに傷を入れても回復できません。
回復できないということは、筋肉が大きくなりません。
しっかり休んで筋肉を休めましょう。
2020年09月08日 14:26

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】運動を始めるなら早い方がいい

運動を始める理由は人それぞれです。
ダイエット、リハビリなどなど。
体が普通の状態であるならば、早く始めるに越したことはないです。
運動を始めた瞬間から体は変わりはじめます。

どうしようか悩んでいたらまず、運動をしてみましょう。
運動をすることで次はどうしたい、どうなりたい、
新しい知識が入ってきてどんどん運動が楽しくなってくるはずです。

初めの一歩が重いですが、気楽な気持ちで始めてみましょう。
実際はじめてしまえば、悩んでいたのはなんだったの?
っと思うと思います。

まずは体を動かしてみましょう。
2020年09月07日 12:36

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】アイシングの効果

捻挫、肉離れ、打撲をした後、ギックリ腰をした直後
炎症を抑えるのにアイシングは有効です。
が、アメリカのアスレティックトレーナーの新常識として
アイシングはあまり意味がないと言われています。
アイシングの効果は痛みを麻痺させるのみと言われているそうです。
ケガをした時に冷やしすぎると、ケガを早く治す物質が分泌されなくなり、
治りが悪くなるから、アイシングはしたければすればいい程度だそうです。
昔はかならずアイシングでした。
プロ野球選手のピッチャーは試合後、肩、肘にアイシングをしていましたが、
今はあまり見ません。
アイシングの効果がそれほどないという認識に変わったからでしょう。

しかし個人的な感想としてはアイシングは重要だと思います。
痛みが軽減するだけで体のストレスはかなり減ります。
痛みが減り、ストレスが減ることによって回復が早くなります。

これからさらに医学が進歩することで新しい常識が生まれていくことだと思います。
2020年09月03日 15:56

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】消毒用アルコール濃度

消毒用アルコール濃度は50%以上あれば除菌できるそうです。

50%以下のものはちょっと心配。
なるべく50%以上のものを選びましょう!
2020年09月02日 12:38

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】二種類の筋肉痛

筋肉痛は二つあります。
すぐにくるものと、遅れてくるもの。
明確にわかれていないもののだいたいわかれています。

すぐにくる筋肉痛は高重量で筋肉を使った場合。
ハードな筋トレ、かなり重い物をもって運動した場合
筋肉痛はすぐにきます。
例えば朝トレーニングしたら、夕方にもう筋肉痛。

遅れてくるものは低重量でトレーニングした場合やハイキングや
久々のスポーツなどです。
年を取ると筋肉痛が遅れてくると言われていますが、
年をとっても筋肉痛は遅れてきません。
低重量である程度時間をかけて行う運動の筋肉痛は
遅れてくることが多いことから
年を取ると筋肉痛が遅れてくると思われています。

筋肉痛の早い遅いは重量や時間が関係しています。
ちなみに筋肉痛を改善する方法はありません。
2020年09月01日 09:43

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】腰痛はしつこいくらい治す

ギックリ腰辛いです。
その辛いギックリ腰も何回か治療を受けると元に戻ります。
そこで治療を止めてしまったり、適切なエクササイズをしなかったりすると、
半年から1年後またギックリ腰をしてしまうことがあります。
ギックリ腰が治ってまたギックリ腰をしてを続けていると
腰の周りの細かい筋肉が落ちてしまいます。
割と大きい筋肉は戻りやすいのですが、細かい筋肉が戻りづらく
筋肉が落ちてしまうと体を支えることが難しくなり
その結果、慢性的な腰痛や肩こり、ひざ痛になってしまいます。

まず腰痛になったらしつこいくらいに治療をして
なぜ腰痛になったのか原因を見つけ
二度と腰痛にならないようにエクササイズをする。
そうすることによって無理をしても腰痛にならない体を手に入れることができます。

もし既に慢性腰痛がある方は、初めての腰痛の方より
ハードトレーニングをしなければなりません。
なぜなら腰痛のせいで姿勢が悪くなり、筋肉のバランスが崩れているからです。
それでも一生元気でいるならばなるべく早く
治療+エクササイズを行う必要があります。
治療だけでもダメですし、エクササイズだけでも無理が出てしまいます。
必ず両方とも行うようにしましょう。
2020年08月28日 11:45

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