産後骨盤矯正なら目黒区下目黒・西五反田・不動前の
あおぞら接骨院

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】腹筋は毎日やってもいい？

トレーニングのうち腹筋は毎日やっても良いと言われていました。
基本的には他の筋肉と一緒で週に2回ほど、しっかりと負荷をかけてトレーニングすると
良いと思われます。

おそらく毎日やってもいいと言われている腹筋はうまく刺激が入っていない、
負荷がかかっていないため、毎日やっても良いと言われていたのだと思います。

ボールクランチのようにしっかりとストレッチを効かせるトレーニングや
腹筋ローラーの強い刺激が入るトレーニングをすれば毎日やる必要はありません。

色々な種目を試して、自分に合った腹筋トレーニングを見つけてください。

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】栗をもらいました

毎年この時期になると
茨城の友達から栗がたくさん送られてきます。

栗の下処理として、冷凍するといいそうです。
冷凍することによって甘さが凝縮し、おいしくなるとのことです。
虫対策にもなります。

一度友達の栗畑で栗拾いをしたことがあるのですが
友達のところは農薬をまいていないので
虫がたくさんいます。今まで見たことのない虫もいました。
栗は落ちたらすぐに拾わないと、すぐに虫に食べられたり、
露がかかると腐ってしまいます。
収穫のタイミングが難しいらしいです。

昨日は栗ご飯でした。

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】プロテイン摂取のゴールデンタイム

プロテイン摂取のゴールデンタイムは
トレーニングの1時間前です。

昔はトレーニング直後と言われていましたが、
今は1時間前です。

筋肉はトレーニングした瞬間から筋合成がはじまります。
筋合成が始まった瞬間に筋肉の素、アミノ酸があることが
望ましいので、消化吸収を考え
トレーニングの1時間前が最適です。

トレーニング後は20～30分経過してから飲むといいでしょう。

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】朝のランニング

朝のランニングは体脂肪を燃やすのにとても良いです。
ポイントとして走る前にプロテインや消化吸収の良い物をとってから
走るようにしましょう。
エネルギーが空っぽの状態でランニングしてしまうと、
筋肉が分解されてしまいます。
筋肉が分解されると、基礎代謝が落ちてしまいます。

ですので、胃に負担がかからないもの、消化吸収が良い物をとってから
ランニングをしましょう。

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】プロテインを飲む前に

プロテインを飲む前には糖質を取りましょう。
炭水化物を取ることで胃液が分泌しプロテインの消化・吸収を高めてくれます。

あまり無いことですが
胃液が出ていない状態でプロテインを飲んで、
胃痛を起こしたり、消化不良を起こす可能性があります。

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】パーソナルトレーニングをはじめてみて

パーソナルトレーニングをはじめてみて
はじめにいただく感想は
疲れにくくなった、やる気が出てきた
という感想が多くあります。
はじめて1～2ヶ月位の実感として疲れにくいというのは
とても良い反応だと思います。

ここからもう少し頑張れば体型の変化、体重の変化につながると思います。

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】部分痩せはできる？

部分痩せはできる？

答えはできないです。
部分的に痩せることはできません。

気になる部位を鍛えてからといって痩せることはできません。
腹筋を頑張っても体脂肪が減らないとお腹が割れないのと同じです。

ただ筋肉を付けることでたるんでいた脂肪が中心に引き寄せられることで
細くなったり、サイズダウンしたりすることは可能です。
例えば二の腕のトレーニングを続けると引き締まってみえたり、
振袖が軽減したり。

痩せてはいないけど、細くみえることはある程度できます。
そこからもっと細くなりたい場合は、しっかりと体脂肪を落とす必要があります。

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】腹筋を割るエクササイズ

腹筋をきれいに見せる為には
腹筋に強い刺激をいれる
腹筋をストレッチさせる

この二つが重要になってきます。
強い刺激をいれるには
腹筋ローラーです。
ダイソーで300円で売っていました。

そしてもう一つは
ボールクランチ
バランスボールでしっかり腹筋を伸ばしてクランチする。
ダイソーで500円で売っていました。

合計800円で腹筋が割れます。

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】腹筋を割る方法

腹筋を割る方法ですが、
実は腹筋はもともと割れています。
つまり体脂肪を落とせば自然と腹筋は割れてきます。
腹筋運動はほどほどでも、体脂肪さえ落とせば腹筋が見えてきます。
さらに立体感を出すには
腹筋のストレッチを意識してトレーニングをすると
立体感だ出てきます。
バランスボールを使って思いっきり腹筋を伸ばし
収縮させると腹筋の輪郭がしっかりします。

まずは体脂肪を落としましょう。

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】ウォームアップにストレッチはいらない

運動する前、筋トレする前にストレッチは必要ありません。
この時のストレッチは静的ストレッチですが、
ラジオ体操のような動的ストレッチＯＫです。

なぜストレッチ（静的ストレッチ）がいけないかというと
筋肉を伸ばすと、伸ばされた筋肉は力を発揮できなくなる。
たとえば短距離走の前にストレッチをしてしまうと、タイムが出なくなる。
ストレッチをして関節を柔らかくしてしまうと、靭帯が伸びやすくなりけがをしやすくなります。
特にサッカーやラグビーなどのコンタクトスポーツは危険です。

ですのでウォームアップはラジオ体操のような動きのある動的ストレッチや
競技のなかで行う動きでのウォームアップを行い、
筋肉をあたため、神経系を活発にさせることをお勧めします。

運動や筋トレが終わった後にゆっくり静的ストレッチを行いましょう。