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【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】1日のタンパク質摂取量

健康な人の1日のタンパク質摂取量は体重×0・8グラムと言われています。
なのでだいたい50~60グラムとっておけば大丈夫です。
が、トレーニングやダイエットでの運動をするのであれば
体重の2倍グラムのタンパク質が必要です。
120~150グラムです。
筋トレしても筋肉がつかない、ダイエットで変化がなくなった
など感じている方はタンパク質摂取量に注目してみてください。
意識して摂取しないとこの量は取れないので、
プロテインを飲んだり、おやつを変えてみたり工夫をしてください。
・マグロ刺身(100g)たんぱく質21〜25g 120 Kcal、脂質0.1〜0.2g
・ツナ缶(1個)たんぱく質16〜18g、70〜90 Kcal、脂質0.2〜0.4g
・鶏むね肉(100g)たんぱく質24g、カロリー120 Kcal、脂質1.9g
・鶏ささみ(100g)たんぱく質 24g カロリー110 Kcal、脂質1.0g
・豚ヒレ(100g)たんぱく質 22g、カロリー110 Kcal、脂質1.7g
2019年08月31日 10:05

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