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【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】水風呂の使い方

水風呂、アイスバスの使い方について。

フルマラソンや激しいトレーニング後
筋肉や靭帯に炎症が起きている場合とても有効です。
炎症を抑えることで、回復が早くなります。

筋トレの場合は、逆効果になるので注意が必要です。
筋肉を大きくしたい場合(筋合成を高める場合)
運動直後、冷やしてしまうと効果が十分に得られない可能性があります。
筋トレ後、冷たいシャワーで汗を流したいですが、
あったかいシャワーで流すようにしましょう。
 
2020年07月11日 09:54

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】カゼインプロテインはやめたほうがいいかも?

プロテインは大きく分けて3つ
ホエイ、カゼイン、ソイとあります。

カゼインプロテインを選んでのんでいる方はなかなかいないと思います。

カゼインプロテインは健康を害する可能性があるという研究結果があるそうで、
できれば避けた方がいいかもしれません。(アレルギーや統合失調症の原因になる可能性があるそうです)

ソイプロテインで代用ができますし、吸収はホエイプロテインの方が早いので
無理にカゼインプロテインを選ぶ必要はないと思われます。
2020年07月10日 14:54

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】豆乳とソイプロテイン

豆乳とソイプロテイン。
豆乳はタンパク質豊富で栄養もあっていい食材ですね。
特に女性にとっては女性ホルモンと似ているので、
女性は積極的にとって美容に役立ててください。
逆に男性は豆乳を取りすぎると、ホルモンのバランスが崩れる可能性があります。
ですので、200ml 二本位までにしましょう。

ではソイプロテインはどうなのか?
ソイプロテインは男性がとってもまったく問題ありません。
ホエイプロテインが体に合わない方は、ソイプロテインを。
ソイプロテインは吸収がゆっくりなので、腹持ちがよく
間食にぴったりです。
2020年07月09日 16:54

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】卵の食べ方

卵はとても優秀な食材です。
ではどう食べれば一番効果的か。

半熟卵が一番良いとされています。

生卵の場合、タンパク質の吸収を阻害する物質が含まれているので
全部吸収ができません。

固ゆで卵の場合、消化しづらい為、吸収が遅くなります。

結果半熟卵が一番いいです。

そんなことを言っても卵は優秀ですので
好きに食べるのが一番です!
2020年07月08日 13:02

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】良質なタンパク質

色々な食べ物にタンパク質は含まれています。
タンパク質には質が良い、悪い、があって
それをアミノ酸スコアといいます。
アミノ酸スコアが高ければ高いほど良質なタンパク質です。
ですので、アミノ酸スコアが高いものを積極的とっていきましょう。
例えば
豚肉(ロース) 100 精白米 61
あじ(生) 100 じゃがいも 73
鶏卵 100 キャベツ 53
牛乳 100 トマト 51
大豆 100 りんご 56

お肉、卵、牛乳、豆乳、サバ、アジなどは完璧です。
2020年07月07日 13:22

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】生理期間中は靭帯が緩みやすい

生理期間中は靭帯が緩みやすくなっています。
産後と同じようなホルモンが出る為です。
ですので、コンタクトスポーツや、急なターンをするスポーツは
靭帯損傷の危険性が高まるのでオススメできません。

筋トレをする時は関節に負荷をかけすぎないように注意してください。
いつもより可動域が広いので、無理をしないようにしましょう。

逆に骨盤を整えるにはいい時期の可能性があります。
2020年07月06日 16:22

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】ダイエット中のお酒

ダイエット中お酒が飲みたくなったら
蒸留酒であれば大丈夫です。
お酒が好きな方は蒸留酒を飲みましょう。

ただお酒は筋肉にとっていいことがないので、筋トレしながらダイエットを
している方はなるべく控えめに。
トレーニングした日は飲まないのがベストです。
2020年07月03日 13:59

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】HIITが効果的な理由

最近HIIT流行っていますよね。
HIITのやり方は置いといて
なぜ脂肪燃焼効果が高いのか?


激しい運動をした後にはカロリーが消費しやすい状態が作られ、それがダイエット効果につながっています。
これは運動後の過剰酸素摂取量(EPOC)と関係しており、身体を元の状態に戻そうと酸素の消費が増え続ける
「アフターバーン効果」の影響とされています。

 また、この時のカロリー消費は一般的な有酸素運動の6倍とも10倍とも言われており、
脂肪の減少や心肺機能の強化、筋力アップなどさまざまな付加価値も期待できます。


★「アフターバーン効果」とは運動後に酸素摂取量が増えてエネルギーが作られ続ける状態のこと。
エネルギー源として脂肪が使われます。これは軽い運動では起こりません。

ただHIITはかなりキツイので、お友達や家族と一緒にやることをオススメします。
一人だと心が折れそう。
2020年07月02日 10:58

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】マッサージが必要な時

基本的に肩こりの場合、肩のマッサージはしません。
理由としては肩のマッサージ(指圧マッサージ)をしても肩こりは治らないのと
強いマッサージをしてしまうと、細胞が挫滅してしまい、炎症をおこす可能性があります。

ただ特別な場合はマッサージを推奨しています。
例えば、筋緊張で頭痛が酷い、肩がコリすぎて気持ち悪い、肩こりで嚙みしめすぎるなどの場合です。
過度の筋緊張をほぐすのと、リラックス効果を期待しての施術です。

慢性の肩こりを治すには、姿勢を良くすることと、筋肉を付けることが大切です。
2020年07月01日 10:50

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】怪しいHMB?

のむだけでマッチョになれるCM見たことはないでしょうか?
その正体はHMBです。
HMBとは必須アミノ酸の一種であるロイシンから体内で合成される物質で、
筋肉の合成促進と分解抑制の効果があるとされています。

結果から言うとのむだけでは筋肉はつきません。

ではどんな人がのむべきか?
早く筋肉を付けたい人
しかも、しっかり筋トレをして、タンパク質(プロテイン)をとって
マッチョになりたい人におすすめです。

なにもしていない人がのんでも意味がないのです。
2020年06月30日 13:05

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