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【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】腹筋を割る方法

腹筋を割る方法ですが、
実は腹筋はもともと割れています。
つまり体脂肪を落とせば自然と腹筋は割れてきます。
腹筋運動はほどほどでも、体脂肪さえ落とせば腹筋が見えてきます。
さらに立体感を出すには
腹筋のストレッチを意識してトレーニングをすると
立体感だ出てきます。
バランスボールを使って思いっきり腹筋を伸ばし
収縮させると腹筋の輪郭がしっかりします。

まずは体脂肪を落としましょう。

2020年09月17日 14:22

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】ウォームアップにストレッチはいらない

運動する前、筋トレする前にストレッチは必要ありません。
この時のストレッチは静的ストレッチですが、
ラジオ体操のような動的ストレッチＯＫです。

なぜストレッチ（静的ストレッチ）がいけないかというと
筋肉を伸ばすと、伸ばされた筋肉は力を発揮できなくなる。
たとえば短距離走の前にストレッチをしてしまうと、タイムが出なくなる。
ストレッチをして関節を柔らかくしてしまうと、靭帯が伸びやすくなりけがをしやすくなります。
特にサッカーやラグビーなどのコンタクトスポーツは危険です。

ですのでウォームアップはラジオ体操のような動きのある動的ストレッチや
競技のなかで行う動きでのウォームアップを行い、
筋肉をあたため、神経系を活発にさせることをお勧めします。

運動や筋トレが終わった後にゆっくり静的ストレッチを行いましょう。

2020年09月16日 14:26

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】筋肉痛にならなくてもいい

トレーニングをして筋肉痛にならないとダメ？
と思われる方いらっしゃると思います。
筋肉痛にならなくても筋肉は大きくなります。
筋肉痛になる、ならないは刺激の違いで
高重量のものを扱った場合やエキセントリック収縮（伸ばしながら力をいれる）な
トレーニングの場合に筋肉痛がおこりやすくなります。

もし筋肉痛になりたければ、エキセントリック収縮を意識してトレーニングを
するといいでしょう。

2020年09月15日 17:27

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】トレーニングをすると考えが変わる

これはエビデンスがない話ですが、
最近よく聞くはなしで、
毎日間食をしている方や、おかしをたくさん食べる方が
トレーニングをはじめてから
あまり間食をしなくなった。間食をしなければいられなかったのに
食べなくても平気になったという話をよく聞きます。

トレーニングを始めると意識が変わって
健康志向になるというか、我慢ができるようになるというか、
せっかくトレーニングをしたのにお菓子を食べちゃもったいないと思うのか
食事制限だけのダイエットよりトレーニング＋したダイエットの方が
欲求をコントロールできるような気がします。

お菓子を食べないとストレスがすごい！食べなきゃいられない！
という方は一度トレーニングをはじめてみてはいかかでしょうか？

2020年09月14日 16:00

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】有酸素運動はどの位すればいいの？

有酸素運動の目安は目的によって変わりますが、
通勤、通学、子供の送り迎えで歩いているかたは
＋10分歩く。で十分です。
それを週3回位。
歩き過ぎは関節を痛める原因になりますし、
有酸素運動のしすぎは、燃費が良くなりすぎてしまい、
基礎代謝が落ちてしまいます。

有酸素運動として取り入れる場合は普段歩いていれば＋10分
全く歩いていなければ20～30分
をそれぞれ週2～3回を目安に取り組んでみましょう。

2020年09月10日 16:58

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】気を付けたいプロテインのタイミング

気を付けてほしいプロテインを飲むタイミングがあります。

胃酸が出ていないとき。
胃酸が少ないと消化がうまくできないため、吸収率が悪くなってしまいます。
糖質をとって、胃酸が出た状態でプロテインを飲むことによって
吸収率をあげることができます。

トレーニング直後は✖
トレーニング直後は血液が筋肉の方に行っているので
胃にはまわってきません。
筋肉が少し落ち着いた後、20分後にとることをお勧めします。
20分もすれば胃に血液が供給され消化しやすくなります。

2020年09月09日 10:51

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】トレーニングをしてはいけないタイミング

トレーニングをしてはいけないタイミング
・空腹時
空腹時はエネルギーが無いため
トレーニングのエネルギーを筋肉を分解してエネルギーを作り出します。
トレーニングをして筋肉を大きくしたいのに、分解してしまってはもったいない。
・風邪
これは当たり前ですが
風邪の時はトレーニングはダメです。
免疫力を上げるタンパク質をトレーニングで使ってしまい
免疫力が落ちてしまいます。
・筋肉痛
筋肉痛の部位のトレーニングは避けましょう。
筋肉痛は筋肉に傷が入っている状態です。
そこにさらに傷を入れても回復できません。
回復できないということは、筋肉が大きくなりません。
しっかり休んで筋肉を休めましょう。

2020年09月08日 14:26

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】運動を始めるなら早い方がいい

運動を始める理由は人それぞれです。
ダイエット、リハビリなどなど。
体が普通の状態であるならば、早く始めるに越したことはないです。
運動を始めた瞬間から体は変わりはじめます。

どうしようか悩んでいたらまず、運動をしてみましょう。
運動をすることで次はどうしたい、どうなりたい、
新しい知識が入ってきてどんどん運動が楽しくなってくるはずです。

初めの一歩が重いですが、気楽な気持ちで始めてみましょう。
実際はじめてしまえば、悩んでいたのはなんだったの？
っと思うと思います。

まずは体を動かしてみましょう。

2020年09月07日 12:36

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】アイシングの効果

捻挫、肉離れ、打撲をした後、ギックリ腰をした直後
炎症を抑えるのにアイシングは有効です。
が、アメリカのアスレティックトレーナーの新常識として
アイシングはあまり意味がないと言われています。
アイシングの効果は痛みを麻痺させるのみと言われているそうです。
ケガをした時に冷やしすぎると、ケガを早く治す物質が分泌されなくなり、
治りが悪くなるから、アイシングはしたければすればいい程度だそうです。
昔はかならずアイシングでした。
プロ野球選手のピッチャーは試合後、肩、肘にアイシングをしていましたが、
今はあまり見ません。
アイシングの効果がそれほどないという認識に変わったからでしょう。

しかし個人的な感想としてはアイシングは重要だと思います。
痛みが軽減するだけで体のストレスはかなり減ります。
痛みが減り、ストレスが減ることによって回復が早くなります。

これからさらに医学が進歩することで新しい常識が生まれていくことだと思います。

2020年09月03日 15:56

【産後骨盤矯正】【目黒区】【不動前】【西五反田】消毒用アルコール濃度

消毒用アルコール濃度は50％以上あれば除菌できるそうです。

50％以下のものはちょっと心配。
なるべく50％以上のものを選びましょう！

2020年09月02日 12:38

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